การเริ่มต้นเพื่อสุขภาพที่ดี โดยเฉพาะช่วงแรกของการออกกำลังนั้นยากเสมอ คุณต้องยอมเสียสละความสุขบางอย่างไป โดยเฉพาะเรื่องการกิน ทั้งอาหารแป้ง แอกอฮอล์ และของหวาน เราจำเป็นต้องมีวินัยในตัวเอง เพราะการออกกำลังกายจะต้องเข้ามาแทนที่ของว่างหรือการกินมากจนเกินไป เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะเริ่มคุ้นเคยกับนิสัยใหม่ที่สร้างขึ้น พึงยอมรับการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์นี้เพื่อชีวิตที่ดีกว่า การเริ่มต้นแผนการออกกำลังกายใหม่นั้นจะเห็นผลได้ดีที่สุดเมื่อทำควบคู่ไปกับการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว

 

เซฟหน้านี้ไว้ แล้วทำตามนิสัยทั้ง 5 นี้เพื่อช่วยส่งเสริมแผนการออกกำลังกายของคุณ

1. นอนหลับให้เพียงพอ

การอดนอนเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ก่อให้เกิดอาการท้องอืดและน้ำหนักขึ้น แต่ละคนจะมีจำนวนชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมกับตัวเองต่างๆ กันไป แต่โดยเฉลี่ยแล้วคนเราควรมีเวลาพักผ่อนที่ปราศจากสิ่งรบกวนประมาณ 7-9 ชม. ซึ่งช่วงเวลานี้จะถือเป็นช่วงเวลาศักด์สิทธิ์ที่ช่วยให้คุณได้พักผ่อนร่างกาย ทั้งยังเป็นการเติมพลังความคิดและจิตใจให้พร้อมสำหรับวันรุ่งขึ้น หลายต่อหลายครั้งที่เราเข้านอนดึก แต่ก็ยังจำเป็นที่ต้องตื่นเช้าในวันรุ่งขึ้น ซึ่งการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอนั้นจะไปรบกวนระบบการทำงานของอวัยวะที่สำคัญต่างๆ ในร่างกาย จนอาจก่อให้เกิดการทำงานของอวัยวะที่ผิดปกติได้ หากไม่ได้รับการแก้ไขอย่างถูกวิธี

2. ดื่มน้ำให้มาก

เรามักได้รับคำแนะนำว่า “ควรดื่มน้ำให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้” เพราะน้ำมีหน้าที่หลักในการควบคุมการทำงานของเซลล์ อวัยวะ เนื้อเยื่อ และอุณหภูมิในร่างกาย น้ำจึงช่วยให้พวกเราสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในทุกๆวัน เราควรดื่มน้ำวันละประมาณ 6-8 แก้ว และเพิ่มอีก 2 แก้วเมื่อออกกำลังกาย เนื่องจากการดื่มน้ำจะช่วยชดเชยน้ำที่ร่างกายสูญเสียไปขณะออกกำลังกาย อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วหลังจากที่ออกกำลังกายอย่างหนัก นอกจากนี้ยังมีอวัยวะหลายส่วน เช่น ไต สำไส้ และทางเดินอาหารที่ต้องพึ่งพาน้ำให้ช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย การดื่มน้ำปริมาณมากยังส่งผลดีต่อผิวพรรณของคุณ และช่วยให้ข้อต่อและกระดูกแข็งแรงอีกด้วย

3. กินอาหารที่มีโปรไบโอติก

สำหรับคนที่ชื่นชอบการกินอาหารและเครื่องดื่มที่มีรสจัด ระบบการย่อยของพวกเขาจะใช้เวลาในการย่อยนานกว่าปกติ ดังนั้นการกินอาหารที่มีโปรไบโอติกวันละครั้งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการย่อยอาหาร และยังช่วยเร่งการเผาผลาญได้อีกด้วย ซึ่งคุณสามารถหาซื้อได้ทั่วไป เช่น โยเกิร์ต โยเกิร์ตสำหรับดื่ม กิมจิ ชาหมัก และซุปมิโซะ อาหารเหล่านี้ประกอบไปด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร แถมยังอร่อยมากอีกด้วย!

4. ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย

ก่อนออกกำลังกายไม่ว่าจะเบาหรือหนัก คุณควรยืดกล้ามเนื้อประมาณ 10 นาที เริ่มจากการบิดกล้ามเนื้อส่วนที่ยึดตึงบ่อยๆ เช่น หัวไหล่ หลัง คอ เชิงกราน และหัวเข่า การยืดกล้ามเนื้อช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้ร่างกายและช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ ข้อดีของการอบอุ่นร่างกายและการยืดกล้ามเนื้อ คือ มันจะช่วยป้องกันการปวดกล้ามเนื้อในวันต่อมา และในระยะยาวยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บบริเวณข้อต่อ เช่น อาการเคล็ดขัดยอก เอ็นอักเสบ กล้ามเนื้อฉีกขาด ฯลฯ ได้อีกด้วย

5. เติมพลังให้ร่างกายหลังออกกำลัง 

เติมพลังให้ร่างกายด้วยของหวาน หรือเครื่องดื่มอร่อยๆ หลังออกกำลังกายเสียหน่อย ลองปั่นน้ำผลไม้ผสมกับอาหารเสริม เช่น ผงโปรตีน เมล็ดเจีย หรือสาหร่ายสไปรูลิน่าดูสิ ส่วนผสมที่มีประโยชน์เหล่านี้จะช่วยคืนพลังหลังออกแรงมาเหนื่อยๆ ได้เป็นอย่างดี

แหล่งข้อมูลจาก:
https://www.everydayhealth.com/water-health/water-body-health.aspx
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-stretching
https://www.livingmagazine.net/7-healthy-habits-healthy-life/
https://www.healthline.com/nutrition/11-super-healthy-probiotic-foods