ASIAN SALMON SALAD WITH PINK GRAPEFRUIT

เสิร์ฟ 2 ที่

ส่วนผสม

  • เนื้อปลาแซลมอนเลาะก้างออกแล้ว 2 ชิ้น
  • น้ำมันมะกอกสำหรับทำอาหาร
  • ผักกาดขาวจีน 1/4 ส่วน
  • ถั่วลันเตาปรุงสุก 1 ถ้วยตวง
  • เกรปฟรุ้ตสดหั่น 1/4 ผล
  • ต้นหอมสับละเอียด 1 ต้น
  • หอมแดงทอด 1 ช้อนโต๊ะ
  • ผักชีสับละเอียด 2 ช้อนโต๊ะ
  • ใบสะระแหน่สับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ

น้ำสลัด

  • น้ำมันมะกอกชนิดไม่เข้มข้น 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ
  • อิควล คลาสสิค 1 ซอง
  • น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
  • ซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนโต๊ะ

ขั้นตอนการทำ

  1. อุ่นเตาอบด้วยความร้อน 180 องศาเซลเซียส และปูกระดาษไขลงบนถาดอบขนาด 24 ซม. x 18 ซม. พรมด้วยน้ำมันมะกอกให้ทั่วแล้วจึงวางเนื้อปลาแซลมอนลงไป  นำไปอบในเตาอบประมาณ 15 นาที จนได้เนื้อปลาที่นุ่มน่าทาน
  2. à ในขณะที่กำลังอบปลาแซลมอน ใช้มีดคมหั่น ผักกาดขาวจีนเป็นชิ้นเล็กๆ และนำไปใส่ในชาม นำกระทะไปตั้งไฟจนร้อน ใส่น้ำมันมะกอก นำถั่วลันเตาไปผัดจนนิ่ม แล้วจึงนำมาพักไว้
  3. นำปลาแซลมอนออกจากเตาอบ แล้วค่อยๆ หั่นปลาให้เป็นชิ้นๆ
  4. โรยถั่วลันเตา เกรปฟรุ้ต ผักกาดขาวจีน ต้นหอมสับ หอมแดงทอด ผักชีสับ และใบสะระแหน่ลงบนเนื้อปลา
  5. ตีเครื่องปรุงทำน้ำสลัดให้เข้ากัน และเทใส่จานสลัด

ทำเสิร์ฟได้ 2 จาน

 

ข้อมูลโภชนาการ

เสิร์ฟ 2 ที่

แคลอรี่: 457 กิโลแคลอรี่
โปรตีน: 35 กรัม
ไขมันทั้งหมด: 31 กรัม
ไขมันอิ่มตัว: 6  กรัม
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 10 กรัม
น้ำตาล: 5 กรัม