สร้างนิสัยเสริมสุขภาพ

การเริ่มต้นเพื่อสุขภาพที่ดี โดยเฉพาะช่วงแรกของการออกกำลังนั้นยากเสมอ คุณต้องยอมเสียสละความสุขบางอย่างไป โดยเฉพาะเรื่องการกิน ทั้งอาหารแป้ง แอกอฮอล์ และของหวาน เราจำเป็นต้องมีวินัยในตัวเอง เพราะการออกกำลังกายจะต้องเข้ามาแทนที่ของว่างหรือการกินมากจนเกินไป เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะเริ่มคุ้นเคยกับนิสัยใหม่ที่สร้างขึ้น พึงยอมรับการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์นี้เพื่อชีวิตที่ดีกว่า การเริ่มต้นแผนการออกกำลังกายใหม่นั้นจะเห็นผลได้ดีที่สุดเมื่อทำควบคู่ไปกับการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว   เซฟหน้านี้ไว้ แล้วทำตามนิสัยทั้ง 5 นี้เพื่อช่วยส่งเสริมแผนการออกกำลังกายของคุณ 1. นอนหลับให้เพียงพอ การอดนอนเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ก่อให้เกิดอาการท้องอืดและน้ำหนักขึ้น แต่ละคนจะมีจำนวนชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมกับตัวเองต่างๆ กันไป แต่โดยเฉลี่ยแล้วคนเราควรมีเวลาพักผ่อนที่ปราศจากสิ่งรบกวนประมาณ 7-9 ชม. ซึ่งช่วงเวลานี้จะถือเป็นช่วงเวลาศักด์สิทธิ์ที่ช่วยให้คุณได้พักผ่อนร่างกาย ทั้งยังเป็นการเติมพลังความคิดและจิตใจให้พร้อมสำหรับวันรุ่งขึ้น หลายต่อหลายครั้งที่เราเข้านอนดึก แต่ก็ยังจำเป็นที่ต้องตื่นเช้าในวันรุ่งขึ้น ซึ่งการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอนั้นจะไปรบกวนระบบการทำงานของอวัยวะที่สำคัญต่างๆ ในร่างกาย จนอาจก่อให้เกิดการทำงานของอวัยวะที่ผิดปกติได้ หากไม่ได้รับการแก้ไขอย่างถูกวิธี 2. ดื่มน้ำให้มาก เรามักได้รับคำแนะนำว่า “ควรดื่มน้ำให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้” เพราะน้ำมีหน้าที่หลักในการควบคุมการทำงานของเซลล์ อวัยวะ เนื้อเยื่อ และอุณหภูมิในร่างกาย น้ำจึงช่วยให้พวกเราสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในทุกๆวัน เราควรดื่มน้ำวันละประมาณ 6-8 แก้ว และเพิ่มอีก 2 แก้วเมื่อออกกำลังกาย เนื่องจากการดื่มน้ำจะช่วยชดเชยน้ำที่ร่างกายสูญเสียไปขณะออกกำลังกาย อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วหลังจากที่ออกกำลังกายอย่างหนัก นอกจากนี้ยังมีอวัยวะหลายส่วน [...]

By | June 28th, 2019|Exercise & Weight Loss, Health Hub|Comments Off on สร้างนิสัยเสริมสุขภาพ

3 วิธีออกกำลังเลิกนิสัยขี้เกียจ

หนึ่งในโมเม้นต์ที่คุณจะรู้สึกฟินที่สุด คือเมื่อร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟินออกมาหลังออกกำลังกาย หลังว่ายน้ำในสระ หรือออกกำลังกายในยิม หรือจากขี่จักรยานมาแล้วหลายไมล์ ความรู้สึกสุขสุดฟินจะทำให้รู้ว่าการเสียเหงื่ออกกำลังกายนั้นมันช่างคุ้มค่าเหลือเกิน แต่แม้กระทั่งนักกีฬามืออาชีพที่มีเป้าหมายชัดเจนและแรงกระตุ้นก็ยังอาจมาถึงจุดๆ หนึ่งที่การออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ ทำให้ความขี้เกียจเข้าครอบงำได้ มาสลัดความขี้เกียจด้วยการเปลี่ยนมาออกกำลังกาย 3 แบบต่างๆ กันในหนึ่งสัปดาห์ เพราะการได้ลองออกกำลังกายในหลายรูปแบบจะช่วยให้ทุกวันของคุณไม่น่าเบื่อ สนุกตื่นเต้น จนกลายเป็นสิ่งที่คุณตั้งตารอในทุกสัปดาห์ ลองเก็บไอเดียออกกำลังกายสนุกๆ นี้ ไว้ใช้ดูนะคะ 1. บราซิลเลี่ยนจูจิสสึ ในปัจจุบันนี้ บราซิลเลี่ยนจูจิสสึ ถือเป็นศิลปะป้องกันตัวและศิลปะการต่อสู้ที่กำลังได้รับความนิยมมากที่สุดประเภทหนึ่ง และยังเป็นที่ทราบกันดีว่า เป็นกีฬาที่มีลักษณะเด่นในการต่อสู้จับล็อคบนพื้น โดยใช้กลยุทธ์การต่อสู้ และป้องกันตัวที่ต้องใช้สมาธิจดจ่อไปที่การปะทะกับคู่ต่อสู้ การต่อสู้แนวปะทะแบบนี้สอนให้ผู้เล่นทั้งชายและหญิงได้ใช้ไหวพริบ วิธีการล้มคู่ต่อสู้ และแรงพละกำลังในการเอาชนะคู่ต่อสู้ด้วยการรัดคอ การล็อคช่วงข้อต่อ และท่าอื่นๆ อีกมากมาย โดยผู้เริ่มเรียนจะเริ่มต้นด้วยการแบ่งตามสีของสายคาดเอว เรียงจากสายขาวขึ้นไปเป็น เทา เหลือง ส้ม เขียว ดังนั้นถ้าคุณกำลังมองหาวิธีการออกกำลังกาย แถมยังได้เรียนรู้ท่าใหม่ๆ ในการป้องกันตัว  บราซิลเลี่ยนจูจิสสึจะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับคุณ 2. การปั่นจักรยานในร่ม การปั่นจักรยานแบบอินดอร์ไซคลิ่ง หรือการปั่นจักรยานในร่มกำลังเป็นเทรนด์สุดฮิตที่จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ถึง 450-600 แคลอรี่ และช่วยสร้างกล้ามเนื้อในช่วงเวลากำลังปั่นอย่างสนุกสนาน [...]

By | June 28th, 2019|Exercise & Weight Loss, Health Hub|Comments Off on 3 วิธีออกกำลังเลิกนิสัยขี้เกียจ