เส้นทางสู่การมีหุ่นฟิตและแข็งแรงยิ่งขึ้น เริ่มได้จากการนำอาหารกลางวันมาทานเอง! หนึ่งในข้อดีที่สุดของการนำอาหารกลางวันมาเองก็คือ คุณสามารถควบคุมได้เองว่าจะกินอะไรเข้าไปบ้าง มาเร่งการเผาผลาญของร่างกายด้วยอาหารเที่ยงมื้อใหญ่พร้อมของว่างที่จะช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นาน โดยไม่ต้องพึ่งอาหารแคลอรี่สูงๆ จากร้านอาหารหรือฟาสต์ฟู้ดกันดีกว่า มาฝึกนิสัยให้ร่างกายฟิต และเริ่มวางแผนมื้ออาหารของทั้งสัปดาห์ด้วย 5 เมนู ที่อร่อย แถมเฮลท์ตี้กันได้เลย 1. สลัดแซลมอนใส่พิ้งค์เกรปฟรุ้ต ใครว่าสลัดต้องน่าเบื่อ มาทำเมนูแสนอร่อยกันดีกว่า แค่เตรียมผักสลัดหลากชนิด กับเนื้อปลาแซลมอนซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนอันทรงคุณค่า อุดมไปด้วยกรดไขมันดีโอเมก้า 3 ที่มีส่วนช่วยป้องกันโรคหัวใจ และยังช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมาก ยิ่งเสิร์ฟคู่กับเกรปฟรุ้ตด้วยแล้ว ก็จะยิ่งเติมเต็มให้มื้อนี้ทั้งอิ่มท้อง แถมยังอร่อยแบบเฮลท์ตี้อีกต่างหาก ศึกษาสูตรอาหารและวิธีทำได้ที่. ข้อมูลโภชนาการ แคลอรี่: 457 โปรตีน 35 ก. 2. ปลากระพงทอดซอสพริกเปรี้ยวหวาน เพิ่มความแซ่บให้มื้อเที่ยงของคุณด้วยเมนูซอสพริกเปรี้ยวหวาน น้ำสลัดและซอสที่มีรสเผ็ดจัดจ้านที่ได้รับการพิสูจน์มาแล้วว่าสามารถช่วยเร่งระบบการย่อยอาหารด้วยเอนไซม์ตามธรรมชาติที่ได้รับการกระตุ้นจากพริกขี้หนู วาซาบิ ซอสซัลซา และอื่นๆ อีกมากมาย ศึกษาสูตรอาหารและวิธีทำได้ที่. ข้อมูลโภชนาการ แคลอรี่: 350 3. อกไก่ยัดไส้ราดซอสขิง น้ำซุปขิงเป็นส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี [...]

สมูทตี้และน้ำปั่นผสมนมต่างๆ ถือเป็นเครื่องดื่มสำคัญที่ช่วยให้พลังงานหลังการออกกำลังกาย อะไรจะชื่นใจไปกว่าน้ำผักหรือน้ำผลไม้เย็นๆ สักแก้วปั่นกับโปรตีนผงเพื่อเพิ่มพลังงาน แต่รู้ไหมว่าที่จริงแล้วน้ำปั่นเพื่อสุขภาพนั้นให้พลังงานมากกว่าเครื่องดื่มให้พลังงานที่หาซื้อได้ทั่วในท้องตลาดเสียอีก ทั้งยังให้คุณค่าสูงจากธรรมชาติและมีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว มาทำสมูทตี้อร่อยๆ เพื่อชดเชยพลังงานที่คุณเสียไปหลังออกกำลังกาย เพียงเลื่อนลงมาดู 5 สูตรทำน้ำผัก-ผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถทำเองที่บ้านได้ง่ายๆ 1. บานาน่าเบอร์รี่สมูทตี้ ออกกำลังแล้วก็ต้องเติมพลังแบบไม่มีน้ำตาล แต่ความหวานก็ต้องไม่ขาด บานาน่าเบอร์รี่สมูทตี้แก้วนี้รวมของโปรดของคุณไว้หมดแล้ว ทั้งกรีกโยเกิร์ตรสวานิลลา กล้วย สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และอิควล คลาสสิค ปั่นไว้ดื่มที่บ้าน หรือจะพกไปดื่มที่ยิมหรือสตูดิโอด้วยก็ได้ทั้งนั้น ศึกษาสูตรอาหารและวิธีทำได้ที่ . ข้อมูลโภชนาการ แคลอรี่: 145 โปรตีน 10 ก. คาร์โบไฮเดรต 27 ก. ไขมัน 1 ก. คอเลสเตอรอล 5 มก. โซเดียม 37 มก. 2. ซัมเมอร์เบอร์รี่สมูทตี้ มาคลายร้อนในช่วงซัมเมอร์นี้ด้วยสมูตตี้จากผลไม้ฤดูร้อนกันดีกว่า แค่ปั่นอะโวคาโด มะม่วง และบลูเบอร์รี่เข้าด้วยกัน [...]

หลังจากฝ่าฟันกับการวางแผนและควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดมาแล้วทั้งสัปดาห์ หลายคนคงแทบจะร้องออกมาว่า “โอ๊ย! ถึงชีทเดย์สักที” ก็มันเป็นวันที่ไม่ว่าคุณจะกำลังควบคุมน้ำหนักอยู่หรือไม่ รอคอยที่จะกินอะไรก็ได้ตามใจอยาก ซึ่งตามปกติแล้ววันมื้อหลุดนี้มักจะถูกจัดไว้ 1 วันต่อสัปดาห์ในระหว่างการคุมอาหาร เพื่อให้ผู้ควบคุมน้ำหนักได้ปลดปล่อยและกินทุกอย่างได้ตามความพอใจ เรียกได้ว่าทั้งขนมหวาน อาหารประเภทแป้ง และอาหารรสจัดทั้งหลายจะมารวมตัวกันอยู่ในเมนูวันนี้ หลายคนจึงถือโอกาสนี้กินของหวานเสียให้หายอยาก แต่หลังจากจัดเต็มความรู้สึกผิดก็ตามมาเต็มๆ เช่นกัน โชคดีที่เรามีสูตรขนมหวานที่ควบคุมแคลอรี่ให้อยู่ในปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันมาฝาก ให้คุณอร่อยได้แบบไร้กังวล 1. ชีสเค้กครีมส้ม ชนิดไม่อบ หากลองถามใครๆ ว่าโปรดปรานเค้กแบบไหน เชื่อได้เลยว่า ชีสเค้ก ต้องเป็นคำตอบอันดับต้นๆ แน่นอน มาลองทำชีสเค้กครีมส้มชนิดไม่อบ ที่ทั้งง่ายและให้แคลอรี่ต่ำ แต่ยังฟินกับความหวานได้แบบเต็มๆ กันดีกว่า ศึกษาสูตรอาหารและวิธีการทำได้ที่นี่. ข้อมูลโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) แคลอรี่: 183 โปรตีน: 5ก คาร์โบไฮเดรต: 15ก ไขมัน: 11ก คอเลสเตอรอล: 32มก โซเดียม: 165มก 2. คุกกี้ช็อกแลตชิพ หลายคนบอกว่า “ไม่มีอะไรอร่อยไปกว่าคุกกี้ช็อกโกแลตชิพฝีมือแม่อีกแล้ว” ว่าแล้วก็อยากกินคุกกี้สูตรคลาสสิกขึ้นมาเลย [...]