เส้นทางสู่การมีหุ่นฟิตและแข็งแรงยิ่งขึ้น เริ่มได้จากการนำอาหารกลางวันมาทานเอง! หนึ่งในข้อดีที่สุดของการนำอาหารกลางวันมาเองก็คือ คุณสามารถควบคุมได้เองว่าจะกินอะไรเข้าไปบ้าง มาเร่งการเผาผลาญของร่างกายด้วยอาหารเที่ยงมื้อใหญ่พร้อมของว่างที่จะช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นาน โดยไม่ต้องพึ่งอาหารแคลอรี่สูงๆ จากร้านอาหารหรือฟาสต์ฟู้ดกันดีกว่า

มาฝึกนิสัยให้ร่างกายฟิต และเริ่มวางแผนมื้ออาหารของทั้งสัปดาห์ด้วย 5 เมนู ที่อร่อย แถมเฮลท์ตี้กันได้เลย

1. สลัดแซลมอนใส่พิ้งค์เกรปฟรุ้ต

ใครว่าสลัดต้องน่าเบื่อ มาทำเมนูแสนอร่อยกันดีกว่า แค่เตรียมผักสลัดหลากชนิด กับเนื้อปลาแซลมอนซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนอันทรงคุณค่า อุดมไปด้วยกรดไขมันดีโอเมก้า 3 ที่มีส่วนช่วยป้องกันโรคหัวใจ และยังช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมาก ยิ่งเสิร์ฟคู่กับเกรปฟรุ้ตด้วยแล้ว ก็จะยิ่งเติมเต็มให้มื้อนี้ทั้งอิ่มท้อง แถมยังอร่อยแบบเฮลท์ตี้อีกต่างหาก

ศึกษาสูตรอาหารและวิธีทำได้ที่.

ข้อมูลโภชนาการ
แคลอรี่: 457
โปรตีน 35 ก.

2. ปลากระพงทอดซอสพริกเปรี้ยวหวาน

เพิ่มความแซ่บให้มื้อเที่ยงของคุณด้วยเมนูซอสพริกเปรี้ยวหวาน น้ำสลัดและซอสที่มีรสเผ็ดจัดจ้านที่ได้รับการพิสูจน์มาแล้วว่าสามารถช่วยเร่งระบบการย่อยอาหารด้วยเอนไซม์ตามธรรมชาติที่ได้รับการกระตุ้นจากพริกขี้หนู วาซาบิ ซอสซัลซา และอื่นๆ อีกมากมาย

ศึกษาสูตรอาหารและวิธีทำได้ที่.

ข้อมูลโภชนาการ
แคลอรี่: 350

3. อกไก่ยัดไส้ราดซอสขิง

น้ำซุปขิงเป็นส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี เพราะเป็นที่รู้กันว่าขิงเป็นสมุนไพรที่ช่วยเบิร์นไขมันและแคลอรี่ได้ดี จึงเป็นส่วนผสมจากธรรมชาติที่เข้ากันได้ดีกับเนื้ออกไก่ไร้มัน มารังสรรค์เมนูที่บูสต์การทำงานของระบบเผาผลาญพร้อมเติมโปรตีนให้ร่างกายกันดีกว่า ยิ่งทานคู่กับข้าวกล้องสักถ้วยหรือผักนึ่งยิ่งเหมาะ

ศึกษาสูตรอาหารและวิธีทำได้ที่.

ข้อมูลโภชนาการ
แคลอรี่: 350

4. สลัดผักสดใส่อะโวคาโดและโหระพา

เร่งสปีดตัวเองให้ถึงเป้าในการออกกำลังกายให้เร็วขึ้น พร้อมเบิร์นไขมันกันให้สนุกด้วยการเข้าครัวมาทำสลัดผักสดกันดีกว่า เคล็ดลับความอร่อยของจานนี้อยู่ที่ อะโวคาโด ผลไม้สุดวิเศษที่กินกับขนมปังปิ้งก็อร่อย กินกับสลัดก็ฟิน อะโวคาโดมีส่วนประกอบเป็นไขมันดีที่ช่วยป้องกันภาวะที่เกิดจากการเผาผลาญอาหารของร่างกายที่ผิดปกติ ซึ่งจะก่อให้เกิดโรคหัวใจล้มเหลว และโรคเบาหวานได้ นอกจากอะโวคาโดยจะเป็นผลไม้ต้านโรคเบาหวาน รวมถึงโรคอ้วน และป้องกันโรคหัวใจแล้วยังอร่อยอีกด้วย!

ศึกษาสูตรอาหารและวิธีทำได้ที่.

ข้อมูลโภชนาการ
แคลอรี่: 317
โปรตีน 7 ก.

5. แมคคาเดเมียฟัดจ์

แทนที่จะเสียเวลาไปซื้อมันฝรั่งและคุกกี้ที่ร้าน ลองพกของว่างมากินช่วงพักเบรกกันดีกว่า บอกเลยว่าแมคคาเดเมียฟัดจ์นี้ช่วยหยุดความอยากของหวานได้ชะงัดนัก แถมยังช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกายได้อีกด้วย เป็นที่รู้กันดีว่า แมคคาเดเมียเป็นถั่วที่รู้จักกันดีในหมู่คนลดน้ำหนัก เพราะเต็มไปด้วยใยอาหาร แมงกานีส โปรตีน และไขมันดีที่ร่างกายต้องการเพื่อช่วยให้การย่อยอาหารทำงานเป็นปกติ

ศึกษาสูตรอาหารและวิธีทำได้ที่.

ข้อมูลโภชนาการ
แคลอรี่: 107
โปรตีน 1 ก,
ไขมัน 8 ก.