สมูทตี้และน้ำปั่นผสมนมต่างๆ ถือเป็นเครื่องดื่มสำคัญที่ช่วยให้พลังงานหลังการออกกำลังกาย อะไรจะชื่นใจไปกว่าน้ำผักหรือน้ำผลไม้เย็นๆ สักแก้วปั่นกับโปรตีนผงเพื่อเพิ่มพลังงาน แต่รู้ไหมว่าที่จริงแล้วน้ำปั่นเพื่อสุขภาพนั้นให้พลังงานมากกว่าเครื่องดื่มให้พลังงานที่หาซื้อได้ทั่วในท้องตลาดเสียอีก ทั้งยังให้คุณค่าสูงจากธรรมชาติและมีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว

มาทำสมูทตี้อร่อยๆ เพื่อชดเชยพลังงานที่คุณเสียไปหลังออกกำลังกาย เพียงเลื่อนลงมาดู 5 สูตรทำน้ำผัก-ผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถทำเองที่บ้านได้ง่ายๆ

1. บานาน่าเบอร์รี่สมูทตี้

ออกกำลังแล้วก็ต้องเติมพลังแบบไม่มีน้ำตาล แต่ความหวานก็ต้องไม่ขาด บานาน่าเบอร์รี่สมูทตี้แก้วนี้รวมของโปรดของคุณไว้หมดแล้ว ทั้งกรีกโยเกิร์ตรสวานิลลา กล้วย สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และอิควล คลาสสิค ปั่นไว้ดื่มที่บ้าน หรือจะพกไปดื่มที่ยิมหรือสตูดิโอด้วยก็ได้ทั้งนั้น

ศึกษาสูตรอาหารและวิธีทำได้ที่ .

ข้อมูลโภชนาการ
แคลอรี่: 145
โปรตีน 10 ก.
คาร์โบไฮเดรต 27 ก.
ไขมัน 1 ก.
คอเลสเตอรอล 5 มก.
โซเดียม 37 มก.

2. ซัมเมอร์เบอร์รี่สมูทตี้

มาคลายร้อนในช่วงซัมเมอร์นี้ด้วยสมูตตี้จากผลไม้ฤดูร้อนกันดีกว่า แค่ปั่นอะโวคาโด มะม่วง และบลูเบอร์รี่เข้าด้วยกัน แล้วเติมคุณค่าด้วยโยเกิร์ต และเมล็ดเจียเพื่อเพิ่มใยอาหาร โพแทสเซียม และวิตามินอื่นๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายชนิด เพียงแค่นี้คุณก็จะได้สมูทตี้มาเติมเต็มความสดชื่นหลังจากออกกำลังกายแล้ว

ศึกษาสูตรอาหารและวิธีทำได้ที่ .

ข้อมูลโภชนาการ
แคลอรี่: 193
โปรตีน 5 ก.
คาร์โบไฮเดรต 20 ก.
ไขมัน 10 ก.

3. แมงโก้โปรตีนสมูทตี้

พิเศษสำหรับคนที่ตื่นมาออกกำลังตอนเช้า เรามีสูตรสมูทตี้ดีๆ ที่เหมาะสำหรับมื้อเช้ามานำเสนอ รับรองว่าแมงโก้โปรตีนสมูทตี้แก้วนี้จะช่วยให้คุณพร้อมรับวันใหม่ได้ดีกว่าเครื่องดื่มให้พลังงานทั่วไปที่เต็มไปด้วยสารเคมีและน้ำตาลแน่นอน แถมโปรตีนที่เพิ่มเข้ามายังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อของคุณได้อีกด้วย!

ศึกษาสูตรอาหารและวิธีทำได้ที่ .

ข้อมูลโภชนาการ
แคลอรี่: 392
โปรตีน 10 ก.
ไขมัน 20 ก.

4. สมูตตี้สีเขียว

เปลี่ยนของว่างหลังออกกำลังกายมาเป็นสมูทตี้สีเขียวกันเถอะ ด้วยส่วนผสมหลักอย่างผักโขม สมูทตี้แก้วนี้จึงอัดแน่นไปด้วยสารอาหารทั้งวิตามินเค ที่มีส่วนช่วยในการรักษาบาดแผลและส่งเสริมการทำงานของเม็ดเลือด แร่ธาตุโพแทสเซียมที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและการควบคุมความดันโลหิต และยังมีวิตามินเอที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย

ศึกษาสูตรอาหารและวิธีทำได้ที่ .

ข้อมูลโภชนาการ
แคลอรี่: 235
โปรตีน 11 กรัม
ไขมัน 32 กรัม

5. ช็อกโกแลตโยเกิร์ตแช่แข็ง

เอาใจคนรักช็อกโกแลตที่หลังออกกำลังแล้วอดไม่ได้ที่จะต้องเติมพลังด้วยของหวานๆ ด้วยการเปลี่ยนมาลองโยเกิร์ตช็อกโกแลตแช่แข็ง นอกจากคุณจะได้รับความหวานตามธรรมชาติ โดยปราศจากน้ำตาลแล้ว สมูทตี้แก้วนี้ยังอัดแน่นไปด้วยประโยชน์จากใยอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ แคลเซียม และธาตุเหล็กในทุกๆ คำที่กิน แล้วคุณยังสามารถทานพร้อมกับกล้วยสักลูกเพื่อเป็นการเพิ่มโปรตีนให้แก่ร่างกายหลังออกกำลังกายได้อีกด้วย

ศึกษาสูตรอาหารและวิธีทำได้ที่ .

ข้อมูลโภชนาการ
แคลอรี่: 201
โปรตีน 15 ก.
ไขมัน 6 ก.