THE ULTIMATE GREEN SMOOTHIE

เสิร์ฟ1 แก้ว เป็นอาหารเช้า หรือ 2 แก้วเป็นอาหารว่าง (เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน)

ส่วนผสม

  • เนื้ออโวคาโดสุก 1/4 ผล
  • ผักโขมสด 1 กำมือ
  • เนื้อมะม่วงสุก 1/2 ผล
  • กล้วยขนาดเล็ก 1 ลูก
  • เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
  • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ  2 ช้อนโต๊ะ
  • อิควล คลาสสิค 1 ซอง
  • นมสดรสชาติตามใจชอบ 1 ช้อน
  • น้ำแข็ง 1 ถ้วยตวง

ขั้นตอนการทำ

  1. นำส่วนผสมทั้งหมดปั่นเข้าด้วยกันจนเป็นเนื้อเดียวกัน
  2. เสิร์ฟทันทีเพื่อรสชาติที่ดี

เสิร์ฟ1 แก้ว เป็นอาหารเช้า หรือ 2 แก้วเป็นอาหารว่าง (เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน)

 

 

ข้อมูลโภชนาการ

เสิร์ฟ 1 ที่สำหรับอาหารเช้า หรือ
2 ที่สำหรับเป็นอาหารว่าง
(เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน)

เวลาในการเตรียมส่วนผสม: 5 นาที
เวลาในการปั่นส่วนผสม: 1-2  นาที

สำหรับ 1 แก้ว

แคลอรี่: 470  กิโลแคลอรี่
โปรตีน: 11 กรัม
ไขมัน: 32 กรัม
ไขมันอิ่มตัว: 7 กรัม
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 31 กรัม
น้ำตาล: 26 กรัม

สำหรับ 2 แก้ว

แคลอรี่: 235  กิโลแคลอรี่
โปรตีน: 5.5 กรัม
ไขมัน: 16 กรัม
ไขมันอิ่มตัว: 3.5 กรัม
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 16 กรัม
น้ำตาล: 13 กรัม