หลังจากฝ่าฟันกับการวางแผนและควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดมาแล้วทั้งสัปดาห์ หลายคนคงแทบจะร้องออกมาว่า “โอ๊ย! ถึงชีทเดย์สักที” ก็มันเป็นวันที่ไม่ว่าคุณจะกำลังควบคุมน้ำหนักอยู่หรือไม่ รอคอยที่จะกินอะไรก็ได้ตามใจอยาก ซึ่งตามปกติแล้ววันมื้อหลุดนี้มักจะถูกจัดไว้ 1 วันต่อสัปดาห์ในระหว่างการคุมอาหาร เพื่อให้ผู้ควบคุมน้ำหนักได้ปลดปล่อยและกินทุกอย่างได้ตามความพอใจ เรียกได้ว่าทั้งขนมหวาน อาหารประเภทแป้ง และอาหารรสจัดทั้งหลายจะมารวมตัวกันอยู่ในเมนูวันนี้ หลายคนจึงถือโอกาสนี้กินของหวานเสียให้หายอยาก แต่หลังจากจัดเต็มความรู้สึกผิดก็ตามมาเต็มๆ เช่นกัน โชคดีที่เรามีสูตรขนมหวานที่ควบคุมแคลอรี่ให้อยู่ในปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันมาฝาก ให้คุณอร่อยได้แบบไร้กังวล

1. ชีสเค้กครีมส้ม ชนิดไม่อบ

หากลองถามใครๆ ว่าโปรดปรานเค้กแบบไหน เชื่อได้เลยว่า ชีสเค้ก ต้องเป็นคำตอบอันดับต้นๆ แน่นอน มาลองทำชีสเค้กครีมส้มชนิดไม่อบ ที่ทั้งง่ายและให้แคลอรี่ต่ำ แต่ยังฟินกับความหวานได้แบบเต็มๆ กันดีกว่า

ศึกษาสูตรอาหารและวิธีการทำได้ที่นี่.

ข้อมูลโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่: 183
โปรตีน: 5ก
คาร์โบไฮเดรต: 15ก
ไขมัน: 11ก
คอเลสเตอรอล: 32มก
โซเดียม: 165มก

2. คุกกี้ช็อกแลตชิพ

หลายคนบอกว่า “ไม่มีอะไรอร่อยไปกว่าคุกกี้ช็อกโกแลตชิพฝีมือแม่อีกแล้ว” ว่าแล้วก็อยากกินคุกกี้สูตรคลาสสิกขึ้นมาเลย แต่สำหรับผู้ที่กำลังคุมอาหาร เรามีสูตรทำคุกกี้แบบที่จะไม่ทำให้ต้องรู้สึกผิดในภายหลังมาฝาก บอกเลยว่าฟินสุดถ้าจุ่มคุกกี้ลงในนมอัลมอนด์

ศึกษาสูตรอาหารและวิธีการทำได้ที่นี่.

ข้อมูลโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่: 77
โปรตีน 1 ก.
คาร์โบไฮเดรต 9 ก.
ไขมัน 4 ก.
คอเลสเตอรอล 15 มก.
โซเดียม 77 มก.

3. พายคัสตาร์ดมะพร้าว

พายคัสตาร์ดมะพร้าวเป็นขนมที่แค่เห็นก็ท้องร้องแล้ว แถมยังอร่อยอีกต่างหาก ทั้งเนื้อทาร์ตแสนอร่อย รสชาติละมุนลิ้น เพียงแค่ชิ้นเดียวก็ทำให้ช่วงเวลาจิบชายามบ่ายของพวกเราเป็นเวลาที่พิเศษสุด และยังเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าเค้กเคลือบน้ำตาลทั่วๆ ไปในตลาดอีกด้วย

ศึกษาสูตรอาหารและวิธีการทำได้ที่นี่.

ข้อมูลโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่: 210
โปรตีน 6 ก.
คาร์โบไฮเดรต 21 ก.
ไขมัน 12 ก.
คอเลสเตอรอล 101 มก.
โซเดียม 354 มก.

4. บลูเบอร์รี่ แพนนาคอตต้า

ชีทเดย์ครั้งหน้าอย่าพลาดเมนูที่ทั้งสดชื่น ทั้งอร่อยเมนูนี้ ช่วงซัมเมอร์นี้มาอร่อยกับขนมหวานครีมฉ่ำอัดแน่นด้วยบลูเบอร์รี่กัน

ศึกษาสูตรอาหารและวิธีการทำได้ที่นี่.

ข้อมูลโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่: 170

5. เค้กช็อกโกแลตบราวนี่

อะไรจะดีไปกว่าการได้กินช็อกโกแลตให้เต็มอิ่มหลังจากสัปดาห์อันแสนยาวนาน มาปิดสวิตช์ความเหนื่อยล้าจากการทำงาน 5 วัน ด้วยเค้กบราวนี่ช็อกโกแลตไขมันต่ำสักชิ้นกันเถอะ

ศึกษาสูตรอาหารและวิธีการทำได้ที่นี่.

ข้อมูลโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่: 116
โปรตีน 2 ก.
คาร์โบไฮเดรต 26 ก.
ไขมัน 9 ก.

6. ฮ็อตเค้กบลูเบอร์รี่โฮลมีล

ตื่นเช้ามาฟินกับความหวานในวันมื้อหลุดแบบที่ไม่ต้องรู้สึกผิดกันดีกว่า ทอดฮ็อตเค้กบลูเบอร์รี่โฮลมีลกินสักหน่อย ก็มีพลังเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยความรู้สึกดีๆ แล้ว ยิ่งกินคู่กับน้ำส้มคั้นสดและผลไม้ก็ยิ่งลงตัว

ศึกษาสูตรอาหารและวิธีการทำได้ที่นี่.

ข้อมูลโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่: 348
โปรตีน 11 ก.
คาร์โบไฮเดรต 56 ก.
ไขมัน 8 ก.