YOGURT PARFAIT WITH GRANOLA AND BERRIES

เสิร์ฟ 4 ที่

ส่วนผสม

ธัญพืชกราโนล่า

  • ข้าวโอ๊ตแผ่นแบนยังไม่ปรุงสุก 1 ถ้วยตวง
  • ถั่วอัลมอนด์สไลซ์บาง 2 ช้อนโต๊ะ
  • ถั่วพีแคนสับ 2 ช้อนโต๊ะ
  • อิควล คลาสสิค 3 ซอง
  • น้ำมันเมล็ดองุ่น หรือ น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
  • กลิ่นวานิลลา 1/2 ช้อนชา

พาเฟ่ต์

  • โยเกิร์ตรสธรรมชาติไร้ไขมัน 16 ออนซ์
  • อิควล คลาสสิค 1-1/2 ซอง
  • อบเชยบดละเอียด 1/4 ช้อนชา
  • ผลบลูเบอร์รี่สด 2 ออนซ์
  • ผลราสพ์เบอร์รี่สด 2 ออนซ์

ขั้นตอนการทำ

  1. อุ่นเตาอบโดยตั้งความร้อนไว้ที่อุณหภูมิ 325 องศาฟาเรนไฮต์ สำหรับทำธัญพืชกราโนล่า
  2. ผสมส่วนประกอบทั้งหมดเข้าด้วยกัน นำไปเทลงบนกระดาษรองอบขนมให้เท่าๆ กันทั่วถาด อบทิ้งไว้ประมาณ 45 นาที หลังจากนั้นนำออกจากเตา และพักไว้ให้เย็น
  3. สำหรับการทำพาเฟ่ต์ ให้นำส่วนผสมทั้งหมดมารวมเข้าด้วยกัน จากนั้นแบ่งออกเป็น 4 ถ้วยเท่าๆ กัน

เสิร์ฟ 4 ที่

 

ข้อมูลโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

แคลอรี่: 232 กิโลแคลอรี่
โปรตีน: 15 กรัม
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 24 กรัม
ไขมัน: 9 กรัม
คอเลสเตอรอล: 6 มิลลิกรัม
โซเดียม: 41 มิลลิกรัม

สามารถใช้แทนด้วย

คาร์โบไฮเดรต 1-1/2 ส่วน
นมไร้ไขมัน 1/2 ส่วน