YOGURT PARFAIT WITH GRANOLA AND BERRIES
เสิร์ฟ 4 ที่
ส่วนผสม
ธัญพืชกราโนล่า
- ข้าวโอ๊ตแผ่นแบนยังไม่ปรุงสุก 1 ถ้วยตวง
- ถั่วอัลมอนด์สไลซ์บาง 2 ช้อนโต๊ะ
- ถั่วพีแคนสับ 2 ช้อนโต๊ะ
- อิควล คลาสสิค 3 ซอง
- น้ำมันเมล็ดองุ่น หรือ น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
- กลิ่นวานิลลา 1/2 ช้อนชา
พาเฟ่ต์
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติไร้ไขมัน 16 ออนซ์
- อิควล คลาสสิค 1-1/2 ซอง
- อบเชยบดละเอียด 1/4 ช้อนชา
- ผลบลูเบอร์รี่สด 2 ออนซ์
- ผลราสพ์เบอร์รี่สด 2 ออนซ์
ขั้นตอนการทำ
- อุ่นเตาอบโดยตั้งความร้อนไว้ที่อุณหภูมิ 325 องศาฟาเรนไฮต์ สำหรับทำธัญพืชกราโนล่า
- ผสมส่วนประกอบทั้งหมดเข้าด้วยกัน นำไปเทลงบนกระดาษรองอบขนมให้เท่าๆ กันทั่วถาด อบทิ้งไว้ประมาณ 45 นาที หลังจากนั้นนำออกจากเตา และพักไว้ให้เย็น
- สำหรับการทำพาเฟ่ต์ ให้นำส่วนผสมทั้งหมดมารวมเข้าด้วยกัน จากนั้นแบ่งออกเป็น 4 ถ้วยเท่าๆ กัน
เสิร์ฟ 4 ที่
ข้อมูลโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่: 232 กิโลแคลอรี่
โปรตีน: 15 กรัม
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 24 กรัม
ไขมัน: 9 กรัม
คอเลสเตอรอล: 6 มิลลิกรัม
โซเดียม: 41 มิลลิกรัม
สามารถใช้แทนด้วย
คาร์โบไฮเดรต 1-1/2 ส่วน
นมไร้ไขมัน 1/2 ส่วน
Recent Comments